a. Pengertian Pola Hidup Bersih
dan Sehat.
Pengertian pola hidup sehat adalah upaya setiap
orang yang ingin selalu sehat, yaitu dengan memperhatikan gaya hidup sehat agar
tubuh selalu terhindar dari berbagai macam penyakit. Tidak cukup hanya
mengetahuinya, anda juga harus mempraktekkannya. Dengan pola hidup sehat, tubuh
anda akan selalu sehat dan tampak segar serta bugar.
Pada era modern seperti sekarang ini, banyak orang
yang tidak menghiraukan kesehatan tubuhnya. Contohnya mereka yang masih di usia
muda, yang semangatnya masih besar dan beranggapan bahwa tubuhnya masih kuat
dan tidak bisa sakit. Padahal kita semua tahu bahwa penyakit bisa menyerang
siapa saja, baik muda maupun tua. Contoh lain orang yang tidak menghiraukan
kesehatannya adalah orang yang sibuk dengan pekerjaannya. Jangankan melakukan
gaya hidup sehat, bahkan waktu untuk makan pun sering kali lupa.
Agar bisa menjalani pola hidup yang sehat, kita
harus mempunyai niat yang kuat. Bila memiliki niat yang kuat, maka yang harus
dimiliki lagi adalah rasa kemauan dan kemampuan yang kuat untuk bisa menjalani
pola hidup yang sehat. Berikut ini adalah langkah – langkah pola hidup
sehat :
1. Berolahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada banyak
orang yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan kegiatan yang
bisa menyehatkan tubuh kita. Apabila kita berolahraga secara teratur, maka
banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti daya tahan tubuh
meningkat, bisa menguatkan tulang - tulang, menurunkan lemak tubuh, mengurangi
stress, menambah kebugaran tubuh dam masih banyak lagi.
- Menjaga
pola makan
Menjaga pola makanan yang harus makan tersebut memenuhi standart
kesehatan. Untuk itu kita dianjurkan mengetahui tentang makanan-makanan yang
penting untuk kesehatan tubuh kita. Pada umumnya, banyak orang sering tidak
memperhatikan tentang hal ini. Banyak sekali makan yang bisa membahayakan bagi
tubuh kita. Seperti makanan yang banyak mengandung pengawet, makanan junk food
atau makanan cepat saji. Sebaiknya kita bisa mengatur pola makan kita seperti
waktu-waktu yang baik untuk kita makan dan juga makan menyehatkan.
- Menciptakan
lingkungan yang sehat
Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita juga
harus memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Lingkungan yang perlu
kita jaga adalah, air, tanah, udara, iklim, tumbuhan dan lain sebagainya.
Apabila kita hidup dilingkungan yang tidak baik seperti berkumpul dengan orang
yang perokok, lingkungan yang penuh dengan sampah, banyak terkena asap mobil
dan lain-lain. Dengan lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu
kesehatan kita.
4. Istirahat yang cukup
Banyak sekali yang mempunyai aktivitas yang banyak yang terkadang lupa
dan tidak menghiraukan waktu istirahat kita. Bila kita mempunyai pola tidur
yang berantakan seperti tidur yang terlalu larut malam dan harus bangun
pagi-pagi untuk bekerja. Padahal apabila kurang istirahat dapat menyebabkan
kurangnya konsentrasi. Sebaiknya apabila istirahat kerja di siang hari paling
tidak kita bisa tidur sejenak selama 20 menit agar pikiran kita bisa segar
kembali. Tetapi kita harus bisa menata pola tidur kita yang baik supaya tidur
bisa tepat waktu dan juga kan menyehatkan tubuh kita.
Sebenarnya pola hidup yang benar tidaklah susah akan
tetapi juga tidaklah gampang, karena setiap mempunyai kondisi tubuh yang
berbeda-beda, ada yang bergadang tiap hari, akan tetapi tidak mempengaruhi
kesehatannya, akan tetapi ada yang bergadang hanya 1 hari langsung mengalami
demam atau meriang. Hal ini disebabkan daya tahan seseorang yang berbeda-beda.
Pengertian Pola Hidup Bersih dan
Sehat (PHBS)
PHBS sadalah semua perilaku kesehatan yang dilakukan
atas kesadaran sehingga anggota keluarga atau keluarga dapat menolong dirinya
sendiri di bidang kesehatan dan berperan aktif dalam kegiatan-kegiatan
kesehatan di masyarakat.
PHBS itu jumlahnya banyak sekali, bisa ratusan.
Misalnya tentang Gizi: makan beraneka ragam makanan, minum Tablet Tambah Darah,
mengkonsumsi garam beryodium, memberi bayi dan balita Kapsul Vitamin A Tentang
kesehatan lingkungan seperti membuang sampah pada tempatnya, membersihkan
lingkungan. Setiap rumah tangga dianjurkan untuk melaksanakan semua perilaku
kesehatan.
Apa Manfaat PHBS ?
- Setiap
anggota keluarga menjadi sehat dan tidak mudah sakit.
- Anak
tumbuh sehat dan cerdas.
- Anggota
keluarga giat bekerja.
- Pengeluaran
biaya rumah tangga dapat ditujukan untuk memenuhi gizi keluarga,
pendidikan dan modal usaha untuk menambah pendapatan keluarga.
b. Tips
dalam Pola Hidup Sehat
Berikut
beberap tips dalam pola hidup sehat, diantaranya :
1.
Penuhi
Konsumsi Protein
Sebagian sumber protein yang amat baik meliputi ikan,
kacang-kacangan, serta daging. tubuh memerlukan protein untuk perkembangan
serta ganti beberapa sel yang rusak.
2.
Hindari
Makanan Yang Mengandung Pengawet
Batasilah memakan makanan yang diolah dengan suhu tinggi,
serta lama atau dengan pengolahan spesifik yang dapat menyebabkan prokarsinogen
layaknya makanan yang diasinkan, diasap, dibakar, dan dipanggang hingga hangus.
ada baiknya Anda mengomsumsi makanan yang sudah direbus.
3.
Jauhi
Makanan Berlemak
Kurangi terlampau banyak mengomsumsi makanan gorengan, serta
makaan yang memiliki kandungan protein serta lemak yanng culkup tinggi seperti
makan jeroan.
- Makan
Buah buahan Fresh
Tahukah anda waktu paling baik makan buah yaitu di
antara waktu makan atau sebelum saat makan ? waktu makan buah setelah makan,
daya buah cuma dapat disimpan tubuh serta tidak dipakai.
- Kurangi
Minuman Memiliki Kandungan Gula
Ada baiknya kurangi minuman yang memiliki kandungan
kadar gula yang tinggi, karena gula dapat mempercepat dampak penuaan, obesitas
yang menyebabkan pada penimbunan lemak di lever. bisa gunakan pemanis alami
layaknya gula aren daripada gula pasir.
- Meminum
Banyak Air
Amat dianjurkan untuk konsumsi antara delapan sampi
sepuluh gelas air dalam sehari. hal ini merupakn panduan yang dapat dikerjakan
yaitu dengan minum segelas air sebelum saat makan. terkadang kita tidak
betul-betul lapar namun cuma dehidrasi.
7.
Mengawali
Program Olahraga Dengan Teratur
Bila anda tidak memiliki rutinitas berolahraga awalilah
dengan latihan mudah serta perlahan-lahan beranjak ke type yang lebih berat.
pastikan olahraga yang beri kesegaran, layaknya jalan-jalan saat pagi hari.
8.
Jauhi
Berat Badan Berlebih atau Kegemukan
Timbanglah berat badan sekali dalam 1 minggu, penelitian
menbuktikan bahwa, efek dari kegemukan sangat beresiko berlangsungnya kanker
semakin besar terutama kanker payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal, dan
kandung empedu., khusnya bagi kaum wanita
9.
Istirahat
Yang Berkualitas
Tidur saat malam hari sepanjang enam hingga delapan jam
dalam sehari amat baik untuk kesehatan. tubuh dapat bekerja mengobati dirinya
sendiri waktu anda tertidur. disamping itu juga bisa menyingkirkan stress
dikarenakan orang yang kurang tidur kandungan kortisol atau hormon stress dapat
lima puluh persen semakin banyak di aliran darah di banding mereka yang tidur
cukup. istirahat yang berkwalitas pada malam hari juga bisa menambah kekebalan
tubuh dari penyakit.
10.
Hidup
Sehat Dengan Berolahraga
Orang yang rajin berolahraga dapat memiliki daya tahan tubuh
yang tambah baik. disamping itu olahraga juga mempunyai banyak faedah yang lain
antaralain membuat lancar aliran darah ke beberapa sel otak, metabolisme serta
pergantian beberapa sel tubuh berlangsung lebih cepat hingga bikin awet muda,
olahraga teratur serta teratur amat pas melindungi tubuh kita dari tumpukan
lemak sumber penyakit, serta menambah rasa yakin diri.
11.
Mempunyai
Lingkungan Yang Sehat
Pola hidup dibentuk oleh lingkungan. jika anda
pingin menukar pola hidup mesti diawali dari lingkungan. ubahnya bermakna anda dapat mempunyai banyak rekan untuk berkomitmen mengaplikasikan hidup
sehat.
12.
Berpikir
Positif Serta Menghindari Diri Dari Stress
Senantiasa berpikir positif dapat bikin anda jadi bahagia
serta dengan demikian kesehatan rohani anda lebih terjaga. berpikirlah positif
serta optimis dan selalu bersyukur pada nikmat yang didapatkan tuhan. serta
sambutlah hari esok yang lebih cerah.
c. Kebersihan perorangan dan di
dalam Rumah
Setelah kita mengetahui sedikit tentang pengertian
pola hidup sehat dan pola hidup bersih dan sehat, maka sekarang kita berusaha
untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan yang buruk bagi kesehatan. Agar badan
tetap sehat dan mempunyai semangat kerja
yang tinggi, marilah kita perhatikan petunjuk dasar untuk kebersihan.
a.
Kebersihan perorangan
1)
Cucilah selalu tangan Anda dengan sabun setelah Anda
bangun tidur, setelah buang air besar, dan sebelum dan sesudah makan.
2)
Teratur mandi. Mandilah setelah bekerja keras dan
berkeringat. Sering mandi akan mencegah infeksi kulit, ketombe, jerawat, rasa
gatal. Orang yang sakit, termasuk bayi harus dimandikan minimal 2 kali sehari.
3)
Membiasakan selalu memakai alas kaki. Bila kita
tidak memakai alas kaki bisa terserang cacing tambang yang memasuki tubuh
melalui telapak kaki, dan cacing ini dapat menyebabkan kekurangan darah.
4)
Sikatlah gigi Anda sesudah makan dan sebelum tidur
dan hindari makanan yang terlalu manis.
b.
Kebersihan di dalam rumah
1)
Jangan membiarkan hewan berkeliar di dalam rumah
atau di tempat kita bermain.
2)
Teratur mandi. Mandilah setelah bekerja keras dan
berkeringat. Sering mandi akan mencegah infeksikulit, ketombe, jerawat, rasa
gatal. Orang yang sakit, termasuk bayi harus dimandikan minimal 2 kali sehari.
3)
Membiasakan selalu memakai alas kaki. Bila kita
tidak memakai alas kaki bisa terserang cacing tambang yang memasuki tubuh
melalui telapak kaki, dan cacing ini dapat menyebabkan kekurangan darah.
4)
Sikatlah gigi Anda sesudah makan dan sebelum tidur
dan hindari makanan yang terlalu manis.
5)
Jangan membiarkan anjing menjilati bagian tubuh kita
atau naik ke tempat tidur. Anjing dapat menyebabkan penyakit rabies.
6)
Jika buang air kecil maupun besar, biasakan di
tempat yang telah ditentukan seperti kamar mandi/ WC, jangan buang air kecil
maupun besar di sembarang tempat.
7)
Buang sampah pada tempat sampah yang telah
disediakan, jangan membuang sampah di sembarang tempat.
8)
Jangan meludah di lantai, air ludah dapat
menyebabkan bakteri penyakit. Apabila Anda bersin atau batuk, tutuplah mulut
dengan sapu tangan.
9)
Cucilah sprei, sarung bantal minimal satu minggu
sekali dan jemrulah kasur dan bantal Anda.
10)
Bersihkan dan pellah lantai Anda setiap hari,
bersihkan perabot-perabot yang ada di dalam rumah, dan bersihkan lingkungan di
selalu rumah, dan lain-lain.
Dengan
makan makanan yang penuh dengan gizi, sesuai dengan kebutuhan, badan kita akan
sehat. Dengan menghindari rokok, minuman keras, sabu-sabu, ganja, dan
perkelahian atau tawuran hidup kita akan tenang, damai, sejahtera, dan badan
kita tetap punya semangat untuk bekerja dan belajar. Dengan menjaga kebersihan
diri kita sendiri dan lingkungan di sekitarnya, kita akan hidup sehat.
TUGAS PERTEMUAN KE 12
- Rangkum materi diatas !!
